Cách Chữa Căng Cơ Đầu Gối Và Một Số Điều Quan Trọng Cần Biết 

Căng cơ đầu gối là tình trạng phổ biến gây đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Tình trạng này thường xuất phát từ vận động quá mức, chấn thương hoặc tư thế sai khi luyện tập và di chuyển. Nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, căng cơ có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng về xương khớp. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa căng cơ đầu gối hiệu quả.

Căng cơ đầu gối là gì?

Căng cơ đầu gối là tình trạng các cơ xung quanh khớp gối bị kéo giãn quá mức, gây ra đau nhức, cứng khớp và hạn chế khả năng vận động. Hiện tượng này thường xảy ra do hoạt động quá sức, chấn thương khi tập luyện thể thao, sai tư thế khi vận động hoặc thiếu khởi động trước khi tập luyện.

Căng cơ đầu gối có thể ảnh hưởng đến các nhóm cơ như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân và dây chằng quanh khớp gối. Nếu không được điều trị đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến đau mạn tính, giảm linh hoạt và tăng nguy cơ chấn thương nghiêm trọng hơn như rách dây chằng hoặc viêm gân bánh chè.

Xem thêm: Hệ Miễn Dịch Là Gì? Có Mấy Loại Miễn Dịch Và Vai Trò Như Thế Nào?

Nguyên nhân gây ra chứng căng cơ đầu gối

Căng cơ đầu gối là tình trạng phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu liên quan đến hoạt động thể chất, tư thế vận động và tình trạng cơ xương khớp. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp ngăn ngừa và điều trị hiệu quả hơn. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây căng cơ đầu gối:

• Tập luyện cường độ cao hoặc vận động quá mức.
• Không khởi động trước khi tập luyện khiến cơ kém linh hoạt, dễ bị căng giãn hoặc tổn thương
• Tư thế sai khi vận động.
• Chấn thương do té ngã, va chạm mạnh, xoay đầu gối đột ngột.
• Lão hóa và bệnh về xương khớp.
• Thừa cân béo phì.
• Mang giày dép không phù hợp.

Các triệu chứng thường gặp khi bị căng cơ đầu gối

Căng cơ đầu gối có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến giúp bạn nhận biết tình trạng này:

• Cảm giác đau âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng trước hoặc sau đầu gối, đặc biệt khi di chuyển. Cơn đau tăng lên khi đứng lâu, đi bộ, leo cầu thang hoặc co duỗi chân.
• Cơ quanh đầu gối bị co cứng, khó cử động linh hoạt. Đau khi gập, duỗi hoặc xoay đầu gối, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau thời gian ngồi lâu.
• Một số trường hợp có thể xuất hiện sưng nhẹ quanh đầu gối do cơ bị tổn thương. Cảm giác căng cứng, khó chịu, đặc biệt khi chạm vào vùng bị đau.
• Đầu gối có cảm giác yếu hơn bình thường, khó giữ thăng bằng khi đứng hoặc đi lại. Dễ bị run chân, khớp lỏng lẻo khi bước đi, đặc biệt khi vận động mạnh.
• Cơn đau có xu hướng nặng hơn khi vận động mạnh, đặc biệt là khi chạy, nhảy hoặc mang vác nặng. Khi nghỉ ngơi, cảm giác đau giảm dần nhưng vẫn có thể thấy căng cứng ở vùng đầu gối.

Ngoài những triệu chứng trên, nếu gặp phải các triệu chứng sau đây và chuyển biến nặng hơn thì hãy đến ngay cơ sở y tế:

• Đau kéo dài hơn một tuần dù đã nghỉ ngơi và áp dụng phương pháp giảm đau tại nhà.
• Sưng tấy nghiêm trọng, bầm tím hoặc không thể gập, duỗi đầu gối bình thường.
• Có cảm giác đầu gối bị lỏng lẻo, mất kiểm soát hoặc đau dữ dội khi chịu lực.

Xem thêm: Top 10 Máy Tập Phục Hồi Chức Năng Sau Tai Biến Được Sử Dụng Nhiều 

Cách chữa căng cơ đầu gối tại nhà

Căng cơ đầu gối có thể gây đau nhức, khó chịu và hạn chế vận động, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng không quá nghiêm trọng, bạn có thể áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà để phục hồi nhanh chóng. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp giảm căng cơ đầu gối tại nhà.

Nghỉ ngơi và hạn chế vận động

Khi bị căng cơ đầu gối, điều quan trọng nhất là nghỉ ngơi, tránh đi lại nhiều, chạy nhảy hoặc mang vác nặng để giảm áp lực lên vùng cơ bị căng. Nếu cần di chuyển, nên đi chậm, hạn chế co duỗi mạnh và không đứng quá lâu để giúp cơ đầu gối thư giãn. Trong 24 – 48 giờ đầu tiên, việc giảm cường độ vận động sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương nặng hơn và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Chườm đá giảm sưng và đau

Chườm đá là phương pháp giảm sưng viêm, giảm đau nhanh chóng khi bị căng cơ đầu gối. Bạn có thể dùng túi đá lạnh bọc khăn hoặc túi gel lạnh chườm lên vùng đau trong 15 – 20 phút mỗi lần, 3 – 4 lần/ngày. Lưu ý không chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh, nên đặt một lớp khăn mỏng để bảo vệ da.

Chườm nóng hoặc ngâm nước ấm

Sau 48 giờ đầu tiên, nếu cơn đau kéo dài, bạn có thể chườm nóng hoặc ngâm nước ấm để giúp cơ thư giãn và tăng lưu thông máu. Dùng túi chườm nóng, khăn ấm hoặc tắm nước ấm có thể giúp giảm căng cứng cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Tuy nhiên, không chườm nóng ngay sau chấn thương vì có thể làm tăng sưng viêm.

Xem thêm: Bật Mí Cách Chữa Giãn Dây Chằng Đầu Gối Tại Nhà Hiệu Quả

Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Các bài tập giãn cơ giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng cứng và phục hồi chức năng của đầu gối. Một số bài tập nhẹ nhàng có thể thực hiện tại nhà:

• Duỗi chân thẳng: Ngồi hoặc nằm duỗi thẳng chân, từ từ kéo đầu gối lên xuống để giảm căng cứng.
• Bài tập căng cơ đùi: Đứng thẳng, giữ một tay vào tường, tay còn lại kéo gót chân về phía mông để căng cơ đùi trước.
• Xoay khớp gối nhẹ nhàng: Ngồi trên ghế, xoay nhẹ đầu gối theo vòng tròn để giúp cơ thư giãn.

Nên thực hiện các bài tập một cách nhẹ nhàng, không ép cơ quá mức, tránh làm tổn thương nặng hơn.

Massage nhẹ vùng đầu gối

Massage giúp giảm đau, kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp. Bạn có thể sử dụng dầu massage, dầu nóng hoặc kem giảm đau để xoa bóp vùng gối theo chuyển động tròn nhẹ nhàng trong 5 – 10 phút. Tuy nhiên, không xoa bóp mạnh vào vùng sưng hoặc bầm tím, tránh làm tổn thương nghiêm trọng hơn.

Sử dụng kem hoặc thuốc giảm đau khi cần thiết

Nếu cơn đau kéo dài, bạn có thể sử dụng kem xoa bóp giảm đau hoặc thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol, Ibuprofen để giảm triệu chứng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thuốc, chỉ sử dụng khi thực sự cần và tuân theo liều lượng khuyến cáo. Nếu đau quá mức hoặc kéo dài nhiều ngày không giảm, nên đến bác sĩ để được kiểm tra.

Xem thêm: Kinh Nghiệm Lựa Chọn Giường Kéo Giãn Cột Sống Phù Hợp

Duy trì chế độ dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi

Chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ bắp và xương khớp phục hồi nhanh hơn. Bạn nên bổ sung:

• Protein (thịt nạc, trứng, cá, sữa) để tái tạo cơ bắp.
• Canxi và Vitamin D (sữa, hải sản, rau xanh) để tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Omega-3 (cá hồi, hạt chia, quả óc chó) giúp chống viêm, giảm đau nhức cơ.
• Uống đủ nước, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn vì có thể làm tăng viêm.

Căng cơ đầu gối có thể được kiểm soát hiệu quả nếu phát hiện sớm và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp. Việc nghỉ ngơi, chườm lạnh, giãn cơ và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp phục hồi nhanh hơn. Để tránh tái phát, bạn nên tập luyện đúng tư thế, khởi động kỹ trước khi vận động và kiểm soát cân nặng. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hy vọng những thông tin iTeraCareVN cung cấp hữu ích cho bạn trong quá trình chữa căng cơ đầu gối tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ chúng tôi để trải nghiệm thử thiết bị sóng Terahertz chữa căng cơ tại nhà rất hiệu quả.

Xem thêm: Máy Châm Cứu Không Dùng Kim Giá Bao Nhiêu?